Wellness

Heartbroken? Psychológ tréner hovorí, že to po rozchode


Christian Vierig / Getty Images

Bez ohľadu na to, ako dlho alebo krátko ste vo vzťahu s niekým, rozchody nie sú nikdy ľahké. Nakoniec ste vstúpili do partnerstva z dôvodu, že ste sa stali zraniteľnými, vytvorili ste silné putá - všetky veci, ktoré je ťažké opustiť. Ale čo je najdôležitejšie, opustili ste vzťah aj z nejakého dôvodu - a ako sa môžete posunúť ďalej od srdcových zlomov, môže to mať vplyv na to, čo má budúcnosť. Iste, môže byť lákavé vzdať sa života, dajte sa do vaneBen a Jerry a celá diskografia Adele (a je to v poriadku - na deň, nie na mesiac), ale čo najlepšie využitie zraniteľnosti po rozpadnutí vám nakoniec pomôže liečiť sa lepšie a rýchlejšie.

Strieborné obklady rozpadov sú zážitky z učenia sa, ktoré získate po ceste - a vedomie, že lepšie veci ešte len prídu. Nech už boli vaše problémy akékoľvek vo vzťahoch - nepriateľské argumenty, zlomená dôvera, hlboko zakorenená žiarlivosť, toxické kontrolné správanie - môžete dať v minulosti priestor, aby ste vytvorili priestor pre lepšie veci. Aby sme zistili, ako čo najťažšie rozdeliť, klepli sme na Lisu Cypersovú Kamenovú, trénerku psychológie, odborníka na šťastie a autora knihy.Sme ešte šťastní?. Zažili ste nedávno zlomeniny srdca? Odborník na šťastie nás učí, ako prežiť rozchod a ako sa vrátiť k spokojnosti

Krok 1: Nechajte plakať

„Dajte si povolenie cítiť sa,“ hovorí Cypers Kamen. "Plač je katartický." V prvých chvíľach po rozchode je normálne (a dokonca zdravé) vypustiť všetky emócie, aby sme ich nenaplnili a aby sme ich v budúcich vzťahoch neobnovili. V tomto počiatočnom období trápenia často postrádame predvídavosť, aby sme pochopili, prečo bol tento rozchod najlepší. Namiesto toho nastavte množstvo času, aby všetky emócie vyprchali. Inými slovami, nechajte si jedného dňa plakať a počúvať Adele. Potom sa potiahnite.

Krok 2: Zastavte popieranie

„Uznať, čo sa deje,“ hovorí tréner psychológie. „Popieranie nie je v Egypte rieka.“ Ak váš rozchod prišiel ako úplný šok, je ľahké špirálovito zatlačiť dieru alternatívnych faktov: ²to je len dočasné, príde k rozumu, určite sa do seba narazíme a vrátime sa spoluZastavte tie myšlienky mŕtve v ich stopách a pripomeňte si, že k rozchodu došlo z nejakého dôvodu. Počas tejto fázy budete pravdepodobne potláčať negatívne aspekty svojho vzťahu a zamerať sa na ružové dobré časy, takže je dôležité byť si vedomý týchto neproduktívnych myšlienok a pamätať na to, že váš vzťah bude akýmkoľvek spôsobom zlý. , asi to bolo.

Krok 3: Prijmite zmenu

„Prijmite zmenu,“ hovorí Cypers Kamen. „To, čomu odolávame, pretrváva.“ Pokiaľ budeme chcieť žiť v minulosti a dlho po šťastnejšom období, je to úplne neproduktívne. Nájdite striebornú podšívku v tom, že je úplne nová. Naplánujte si výlet, ktorý ste predtým nemohli uskutočniť. Ozdobte tak, ako chcete. Prihláste sa na novú cvičebnú hodinu. Získajte strih. Choďte von so svojimi priateľkami. Čokoľvek vás núti tešiť sa do budúcnosti, na čo by ste sa teraz mali zamerať.

Krok 4: Rozpoznanie chyby zabezpečenia

Po rozdelení máme všetci dobré a zlé dni. „Rozpoznať zraniteľnosť,“ hovorí CypersВ Kamen. „Nechať sa byť surové, nežné a vystavené, je skutočným ľudským výrokom.“ Tvrdý deň nie je dôvodom na návrat do sebaľútosti. Potvrďte svoju zraniteľnosť. Porozprávajte sa s priateľmi alebo rodinou. A čo je najdôležitejšie, vedzte, že tá správnosť, ktorú práve teraz cítite, je dočasná, ale je súčasťou procesu hojenia.

Krok 5: Požiadajte o pomoc

Vieš, že si silný, ale to neznamená, že musíš čeliť búrke sám. Najdôležitejšou vecou, ​​keď sa cítime zraniteľní, je nezatvárať sa a naučiť sa spoliehať na našu podpornú sieť. „Požiadajte o pomoc,“ hovorí odborník na šťastie. „Spojenie a podpora sú nevyhnutné v náročných časoch.“ Priatelia, rodina, duchovná alebo terapeutická podpora môžu byť všetci prospešní v tom, že vám pomáhajú liečiť zdravým spôsobom

Krok 6: Zamerajte sa na seba-starostlivosť

„Starostlivosť je kľúčom,“ hovorí CypersВ Kamen. "Odpočinok, cvičenie, slnečný svit, dobrá výživa, správny spánok a urobte si čas na jednoduché príjemné rozptýlenie." Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to urobiť, je ísť na výlet s priateľom, aby ste sa zbavili svojich každodenných problémov. Ale ak sa nemôžete dostať preč, zamerajte sa na rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Teraz nie je čas pochovať sa v práci (bez ohľadu na to, aké lákavé). Namiesto toho sa snažte odísť z práce skôr a cvičiť. Choďte na prechádzky cez víkend. Venujte pozornosť tomu, ako jete. Čím vyváženejšie ste, tým lepšie sa budete cítiť

Krok 7: Kontrola a zmena názvu

Je to zásadný krok vpred od minulých vzťahov: „Preskúmajte a preformulujte hodiny a príležitosti, ktoré sa vzťah naučil,“ hovorí Cypers Kamen. Je to príležitosť poučiť sa zo svojich chýb, ale tiež odpustiť ostatným previnenia, aby ste mohli byť v čase otvorení láske. Tréner psychológie navrhuje toto cvičenie: „Som smutný, bolí a naštvaný, ale som za tento vzťah vďačný, pretože ma naučil X, Y a Z o sebe ao živote.“ Zapíšte si to a uschovajte ho niekde v bezpečí ako pripomienku budúcich vzťahov.

Krok 8: Prijmite nádej

„Prijmite nádej, optimizmus a vieru do budúcnosti,“ hovorí CypersВ Kamen. „Smútok sa necíti dobre, ale je to nevyhnutná skúsenosť. Ak nedokážeme zvíťaziť nad sklamaním a ťažkosťami života, nikdy sa nenaučíme oslavovať a vážiť si radosť zo života. Kontrast zvyšuje povedomie.“ Buďte vďační za lekcie a životné skúsenosti, ktoré vás tento vzťah naučil, a dúfajte v budúcnosť. Vedzte, že sú tu lepšie veci, ktoré môžu prísť a privítať každú novú skúsenosť, ktorá vám príde s otvorenou náručou - môžu len prekročiť vaše očakávania.

Lisa Cypers Kamen Sme ešte šťastní? $ 16ShopHalo Najlepšie cookies a krémy $ 4ShopSlip Silk Eye Mask $ 50Shop

Ďalej hore: Liečiteľ energie nás učí päť negatívnych návykov, ktoré by sme mali priekopovať, a to ešte pred dátumom