Jedlo

10 receptov Keto Sheet Pan Recepty, ktoré vás udrží v dobrej kondícii


Ak ste sledovali diétu keto alebo ste zvedaví na jej tvrdenia, nebudete vo svojom záujme sami. Vzhľadom k tomu, že sa plánovalo, že sa v decembri 2018 stane jedničkou číslo jedna v roku 2018, tento stravovací režim sa rozrástol po tom, čo sa dosiahol milión ľudí, a my sme urobili svoju časť s cieľom definovať, čo to je a ako ho začleniť do vašej každodennej rutiny.

Ale tu je vec o keto, čo je strava s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov pre tých, ktorí stále doháňajú: Ako každý štruktúrovaný plán, môže byť ťažké udržať sa na správnej ceste. Výber jedla môže zmeniť celý váš život, od toho, ako vaše telo reaguje na to, koľko času môžete venovať jedlu. A hoci nemôžeme poskytnúť žiadne záruky týkajúce sa vášho potenciálu pred a po, môžeme vám uľahčiť prípravu jedla, zatiaľ čo na diéte keto.

Vybrali sme 10 receptov na občerstvenie, obed a večeru, ktoré je možné pripraviť pomocou jednoduchého plechu, čo znamená, že väčšina varenia a vyčistenia sa stane pri tejto nevyhnutnosti v kuchyni. Vytvorte rôzne taniere s kuracím mäsom a zeleninou, rozhodnite sa pre morské plody ako hlavnú ingredienciu, alebo vyšľahajte boky, ktoré dokážu pracovať s čímkoľvek, po čom túžite.

Tieto recepty na 10 hárkoch vám poskytnú univerzálnosť a jednoduchosť, čo môže byť presne to, čo potrebujete pri dodržiavaní určitých pravidiel.

Brošňa Miso Cod

Foodie Crush

Čo je v obchode: Táto ľahká recept na večeru o týždennej večeri z Heidi Larsen z Foodie Crush má kilovú škvrnu potiahnutú žltou miso pastou a sezamovým olejom. Potom je obklopená špargľou a šampiňónmi na jedlo, ktoré je ľahké, ale stále sa plní.

Čo treba mať na pamäti: „Ak chcete použiť zostávajúce miso ako omáčku, jednoducho ho uvarte na peci asi päť minút a potom ho môžete natrieť na ryby alebo na zeleninu neskôr,“ hovorí Heidi.

Pikantné syrové sústo

Polovica pečenej úrody

Čo je v obchode: Jedzte tento recept z Tieghan Gerard z polovice pečenej úrody ako predjedlo, bočné alebo desiatu, pretože ju určite uspokojíte pri každej príležitosti. Karfiolové kvety sú potiahnuté horúcou omáčkou, údenou paprikou, olivovým olejom, cesnakovým práškom a parmezánom pre vrstvené ošetrenie, ktoré sa stáva ešte chutnejším po namočení v rančovej omáčke tahini.

Čo treba mať na pamäti: „Asi za posledný rok som veľmi miloval zamieňanie majonézy za tahini, čo je jednoducho mleté ​​sezamové semienko,“ poznamenáva Tieghan. „Má rovnakú krémovosť, ale lepšiu chuť.“

Staré zátoky krevety a klobásy

Moderné správne

Čo je v obchode: Táto farebná svieža hostina Natalie Mortimer v The Modern Proper podáva libru čerstvých kreviet spolu s kuracími klobásami so stranami zeleného špargle, šalotkových klinov a dostatočného množstva ochutenia Old Bay. Slúži pre šesť, ale zajtra budete určite chcieť vydržať.

Čo treba mať na pamäti: "Vo veľkej mise hodíme špargľu a šalotky v olivovom oleji s pol čajovej lyžičky soli a potom ich rozložíme na plech spolu s klobásou," hovorí Natalie Mortimer. "Položte hárok na stredný stojan a pečte ho 10 minút."

Kuracie Harissa s cícerom a sladkými zemiakmi

Polovica pečenej úrody

Čo je v obchode:Polovica Baked Harvest ponúka pri tejto možnosti ďalšiu rýchlu a ľahkú večeru s plachtou. Má vykostené kuracie prsia alebo stehná pokryté koreninami harissa, medom a citrónovou šťavou a potom varené spolu s cibuľou, cícerom, feta a sladkými zemiakmi. Pamätajte na to, koľko sladkých zemiakových uhryznutí skončí na vašom tanieri, aby sa uchytili vo vašom keto režime.

Čo treba mať na pamäti: „Dajte všetko dobré prehadzovať a dobre koreniť soľou a korením,“ poznamenáva Tieghan. „Pečte v rúre, kým nebude kuracie mäso zlaté, sladké zemiaky sú jemné a cícer nie je ostrý.“

Steak Fajitas

Radostné zdravé jesť

Čo je v obchode: Krista Rollins v spoločnosti Joyful Healthy Eats servíruje toto predjedlo spolu s riedko nakrájaným bokom, plátky papriky a mletým cesnakom so svetlou stranou chimichurri omáčky. Nebudete si ani nechať ujsť tortilly, ak sa rozhodnete ich urobiť voliteľnými.

Čo treba mať na pamäti: „Pridajte plátky steak, červeného korenia, žltého korenia, poblano a červenej cibule do veľkej vrecka alebo misky so Ziplockom,“ poznamenáva Krista. „Potom nalejte marinádu na vrch a hodte všetko okolo. Nechajte ju sedieť päť minút.“

Balzamický losos so špargľou a ružičkovým kel

Radostné zdravé jesť

Čo je v obchode: Rollins tiež vytvoril tento recept na Joyful Healthy Eats, ktorý dodáva vrchné filety z lososa zmesou balzamového octu, dijonskej horčice, medu a čerstvého tymiánu. Do panvice s listami pridáva ružičkové klíčky, špargľu, červenú cibuľu a cherry paradajky a vynechať môžete aj pridanie detských zemiakov.

Čo treba mať na pamäti: „Položte filé z lososa lícovou stranou nadol na zeleninu jeden palec od seba,“ vysvetľuje. „Natrite lososa medovou balzamovou zmesou.“

Kumquat Pesto Pan Kura

Ahoj Glow

Čo je v obchode: Svetlé farby tohto receptu od Emily Caruso od Hello Glowa stačia na to, aby sa vytiahli na večernú párty, aj keď je to rovnako dobré ako bežné jedlo. Má vykostené kuracie stehná bez kože, spolu s kumquátmi a baklažánmi, ktoré sú kombinované s korením a octom z červeného vína.

Čo treba mať na pamäti: „Pečte 22 až 25 minút alebo dovtedy, kým baklažán nie je krehký a kuracie mäso nevaríme,“ hovorí Emily. "Vyberte z rúry a pokvapkajte kurča, baklažán a kumquaty octom."

Sladké kuracie mäso

Le Creme de la Crumb

Čo je v obchode: Držíme sa témy s kuracím mäsom a zeleninou vďaka Tiffany Azure z Le Creme de la Crumb, ktorý robí tento recept s kuracím mäsom, kúskami ananásu, paprikou a cibuľou. Všetci sú hodení sójovou omáčkou, zázvorom a mletým cesnakom pre sladký a pikantný povrch.

Čo treba mať na pamäti: „Akonáhle sa kurča varí po celú dobu, nalejte sladkú ohňovú omáčku na všetko a hodte všetky ingrediencie, aby sa v omáčke dôkladne premiešali a natierali,“ hovorí Tiffany.

Ázijská zeleninová zmes

Le Creme de la Crumb

Čo je v obchode: Tento recept majte po ruke pre ľahké vedľajšie jedlo, ktoré Le Creme de la Crumb pripravuje na rôzne obedy a večere. Vyrába sa s cibuľou, brokolicami, karfiol, tekvica a paprika, aj keď Azure poznamenáva, že možnosti sú nekonečné.

Čo treba mať na pamäti: „V malej miske rozšľahajte sezamový olej, sójovú omáčku, cesnakový prášok a zázvor,“ hovorí. "Nalejte olejovú zmes na zeleninu a hodte ju."

Kešu kešu

Food Faith Fitness

Čo je v obchode: V tomto recepte je dosť chuti od Taylor Kiser z Food Faith Fitness, aby ste si mysleli, že do toho veľa patrí. Ale je to naozaj jednoduché. Kuracie prsia sa obalia kešu a kari, potom sa varia spolu s karfiolom, paradajkami a cibuľou. Podávanie tohto jedla trvá najviac 30 minút.

Čo treba mať na pamäti: „Po uvarení hodte čerstvé uhorky na panvicu a ozdobte mätou a koriandrom,“ hovorí Taylor Kiser.

Ďalej: Â Tento Pinterest-Slávny Recept vyžaduje jednu panvicu, 3 prísady a 30 minút