Wellness

Nemôžete spať Wink? Vyskúšajte týchto 5 prírodných liekov na nespavosť


@alwaysjudging

Spánok je jednou z vecí, ktoré považujeme za samozrejmé. Keď sa nedokážeme ponoriť do relaxačného stavu, môže to byť jedna z najviac frustrujúcich (a únavných) vecí, ktoré sa nám môžu stať. Zo skúsenosti som sa dozvedel, že pokiaľ ide o prírodné lieky na nespavosť, je potrebné mať vždy pár trikov. Za posledných pár rokov sa zaoberám problémami so spánkom - každých pár mesiacov ma stres udržiava a budem robiť čokoľvek, aby som chytil nejaké z (a možno sa dokonca vzdám Magnoliového banánového pudingu). Dôležité je tiež poznamenať: Akonáhle sa dostanete do hlavy, že nemôžete doze off, je to horšie, takže nenechajte tieto kolesá začať otáčať.

Dá sa s istotou povedať, že nie som jediný, kto trpí nespavosťou: 60 miliónov Američanov sa každý rok zaoberá poruchou spánku. „Spánok je palivom života,“ hovorí Gayle Greene, autorka knihy Insomniac, „Je to výživné; je to výplňové.V Ak chcete získať späť svoj normálny spánkový harmonogram (a zdravý rozum), povedzme vám prostredníctvom piatich prírodných prostriedkov na nespavosť. Prejdite nadol a poznamenajte si.

VYSKÚŠAJTE VALERIÁNSKU KOREJ

Tento prírodný koreň sa používa na liečbu nespavosti už od druhého storočia po chorobe (dlho predtým, ako boli prášky na spanie). Okrem toho, že pomáha pri podpore spánku, lieči aj úzkosť a je známe, že znižuje krvný tlak. V skutočnosti je tiež súčasťou mnohých čajov na spánok. Podľa rôznych štúdií, požitie byliny znižuje množstvo času, ktoré musíte, aby ste zaspali. Štúdia vykonaná vo Švédsku uviedla, že 89% účastníkov uviedlo, že mali lepší nočný odpočinok po užití koreňa. Môžete si ho vziať vo forme doplnku, alebo môžete získať výhody tým, že vypijete šálku čaju.

DABBLE V AROMATERAPII

Náš čuch nám môže pomôcť kývnuť rýchlejšie spať. V skutočnosti je aromaterapia - najmä pokiaľ ide o levanduľa - považovaná za špičkový spôsob, ako poraziť nespavosť. Prečo je to tak? Štúdie ukazujú, že levanduľa je mierne sedatívum, ktoré pomáha mužom aj ženám dosiahnuť hlbší spánok. Esenciálny olej môžete rozliať na vankúš, investovať do vankúša naplneného levanduľou alebo si do svojej spálne kúpiť difúzor éterického oleja.

VYDÁVAJTE A.C

Ak nemôžete spať, musíte sa ochladiť. Národná nadácia pre spánok navrhuje, aby ste pred spaním nastavili teplotu na 60 až 67 stupňov Fahrenheita, aby ste dosiahli optimálny spánok. Áno, môže to vyzerať trochu chladno, ale na to sú vaše obaly. Vedci zistili, že „telesná teplota“ vášho tela musí klesnúť, aby ste zaspali.

ZÍSKAJTE ZEN

Vieme, že sme veľkými fanúšikmi meditácie, ale má tendenciu liečiť väčšinu vecí (vrátane nespavosti). Až nabudúce uprostred noci poletujete palcom, zhasnite svetlá a nasaďte svoju obľúbenú aplikáciu, aby vás viedla v krátkej relácii. Buddhify je naša obľúbená, pretože existuje šesť rôznych meditácií, keď nemôžete spať.

POČÚVAJTE SI VYVÁŽAJÚCE ZDROJE

Kľúčom je nájsť spôsob, ako vyladiť hluk pozadia pred spaním - najmä ak žijete v meste. Stroje s bielym šumom majú tendenciu pracovať, ale môj čistič vzduchu rovnako dobre vyladí rohy a dopravu (a tiež dýcham čerstvejší vzduch). Výskum tiež ukázal, že prijímanie zvukov prírody má zvlášť upokojujúci účinok. Pre tento typ jemnej zvukovej stopy si môžete stiahnuť aplikáciu ako Sleep Pillow Sounds.

Aké sú vaše najobľúbenejšie prírodné lieky na nespavosť? Povedzte nám to v komentároch.

Ďalej: Ako môžu črevné baktérie ovplyvniť duševné zdravie.